狛江・喜多見でスマホ首に悩んでいる方へ｜木村整体院が解説

狛江・喜多見でスマホ首に悩んでいる方へ｜木村整体院が解説

「スマホを見ると首が痛い」

「首・肩がいつも重い」

「最近、頭痛が増えた」

このような症状がある方は、

スマホ首（テキストネック） の可能性があります。

スマホ首とは、

スマートフォンやタブレットを長時間見ることで、

頭が前に出た姿勢がクセになってしまう状態です。

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1. スマホ首が体に与える影響

頭の重さは約5〜6kg。

首を15度下に傾けるだけで、

首への負担は約12kgに増えると言われています。

さらに角度が増えると、

首・肩・背中に大きなストレスがかかります。

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2. スマホ首の主な原因

◆① 長時間のスマホ操作

下を向いた姿勢が続くことで、

首の筋肉が引っ張られ続けます。

◆② 猫背・巻き肩

背中が丸くなると、

頭の位置がさらに前に出ます。

◆③ 運動不足・筋力低下

首・背中を支える筋肉が弱いと、

姿勢が崩れやすくなります。

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3. スマホ首で起こりやすい症状

• 首こり・肩こり

• 頭痛

• 目の疲れ

• めまい

• 手のしびれ

• 睡眠の質の低下

これらが続く場合、早めのケアが大切です。

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4. 自宅でできるスマホ首対策

◆① スマホは「目の高さ」で見る

首を下に向けないだけで、

首への負担は大きく減ります。

◆② あご引きエクササイズ（簡単）

やり方：

1. 背筋を伸ばして座る

2. 顎を軽く引く（首の後ろを伸ばすイメージ）

3. 5秒キープ × 5回

◆③ 胸を開くストレッチ

猫背改善がスマホ首対策になります。

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5. 木村整体院のスマホ首整体の特徴

スマホ首は、

首だけを調整しても改善しません。

木村整体院では、

✔ 首の緊張をやさしく解放

✔ 肩甲骨・背中の動きを改善

✔ 姿勢・体の使い方を指導

✔ 再発しない体づくり

首を強く鳴らす施術は行いません。

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6. どれくらいで改善する？

✔ 1〜3回：首の軽さを実感

✔ 1〜2ヶ月：肩こり・頭痛が減少

✔ 2〜3ヶ月：姿勢が安定

毎日のスマホ姿勢が改善のカギです。

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7. まとめ｜スマホ首は現代病。でも改善できます

スマホ首は放置すると、

肩こり・頭痛・自律神経の乱れにつながります。

正しくケアすれば、

首は必ず楽になります。

狛江・喜多見でスマホ首に悩む方は、

木村整体院へお気軽にご相談ください。

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