狛江・喜多見で肩こりがつらい方へ｜木村整体院の改善ガイド

狛江・喜多見で肩こりがつらい方へ｜木村整体院の改善ガイド

「肩が重い…」

「常に首と肩がガチガチ」

「マッサージしてもその場だけしか楽にならない」

狛江・喜多見エリアでも、肩こりで悩む方はとても多いです。

特に最近はリモートワーク・スマホ時間の増加で、年齢関係なく肩こりが増えています。

実は、肩こりのほとんどは 肩だけが原因ではありません。

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1. 肩こりが治らない「本当の原因」3つ

◆① 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

スマホ・パソコンを使う時間が長いと、

頭が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。

→ この姿勢で筋肉が常に引っ張られ、肩こりが起こります。

◆② 肩ではなく“背中・肩甲骨”の固さ

肩の筋肉だけゆるめても、

肩甲骨が固いままだとすぐに戻ります。

肩こりの根本は、

肩甲骨の動き・肋骨の硬さ・背中の筋肉の弱さ がポイント。

◆③ ストレス・自律神経の乱れ

ストレスが溜まると、首・肩まわりが無意識に緊張。

呼吸が浅くなり、さらに筋肉が硬くなります。

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2. 自宅でできる肩こり対策

◆① 肩ではなく「脇の下」を伸ばす

脇（広背筋）が硬くなると肩甲骨が動きません。

やり方：

・腕を上げる

・反対側へゆっくり倒す

・20秒キープ

これだけで肩が軽くなります。

◆② 深い呼吸をして「胸」を広げる

猫背で胸が縮むと肩こりが悪化。

ポイント：

・鼻から4秒吸う

・口から6秒で吐く

・胸が広がる感覚を意識

◆③ 首のストレッチは“優しく”

首は強く伸ばすと逆効果。

痛くない範囲で軽く倒すだけでOK。

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3. 木村整体院の肩こり整体の特徴

肩こりは肩だけを揉んでも治りません。

木村整体院では、以下のポイントを中心に施術します。

◆① 肩甲骨の可動域を広げる

これだけで肩の重さがスッと抜ける人が多いです。

◆② 肋骨・背中の動きを改善

呼吸が深くなり、肩に力が入りにくくなります。

◆③ 首・肩の負担を軽くする調整

筋肉の緊張を取り除き、動きをスムーズに。

◆④ 再発しないための姿勢ケア

スマホ姿勢・座り方の癖までアドバイス。

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4. 何回で良くなる？

肩こりの状態によりますが…

✔ 初回〜3回：軽さを感じる

✔ 2〜6週間：重さ・だるさが減ってくる

✔ 2〜3ヶ月：姿勢改善・根本改善

「慢性的にずっと辛い」という方ほど、体の変化が出やすいです。

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5. まとめ｜肩こりは必ず良くなる

肩こりは“肩が悪い”のではなく、

体の使い方や姿勢のクセが積み重なって起こります。

正しいケアをすれば、肩こりは確実に改善していきます。

狛江・喜多見で肩こり・首こりに悩んでいる方は、

木村整体院へお気軽にご相談ください。

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